هندباليست

هيدروتراپي 2 نوع است: 1- هيدروتراپي عمومي 2- هيدروتراپي عضوي

در هيدروتراپي عمومي : به طور معمول تمام بدن ( به جز سر و گردن ) بيمار در آب قرار مي گيرد.

در هيدروتراپي عضوي: فقط همان عضوي كه دچار ضايعه شده است در آب قرار مي گيرد.

در هيدروتراپي ، يك قسمت يا تمام بدن (بستگي به مورد دارد) به دفعات گرم و سرد مي شود با اين كار گردش خون در عروق تسهيل مي گردد. هيدروتراپي به روشهاي مختلفي اجرا مي شود. درهيدروتراپي به كمك دوش از سوراخهاي ريز آن آب با فشار به اعضاء و اندامها برخورد مي کند و باعث تحريك اعصاب ، حركات عضلات و تسهيل جريان خون در عروق مي شود.

چندين تمرين براي دردهاي مفصلي و عضلاني دراستخر

تمرين (1)

اين حركت در محل كم عمق استخر در جايي كه آب تا ناحيه سينه قرار دارد،انجام شود. حركات با تكيه دادن بدن به ديوار استخر آغاز مي شود و همزمان با راه رفتن موزون در آب دستها حول محور شانه از عقب به حركت در مي آيد.(شكل 1)

تمرين(2)

شخص در حالي كه يك پاي خود را ثابت نگه مي دارد ، پاي ديگر را به اندازه نيم متر به جلو مي برد و سپس به حالت اول خود باز مي گرداند. (شكل 2)

تمرين(3)

شخص در حالي كه يك پاي خود را ثابت نگه مي دارد، پاي ديگر را به اندازه نيم متر به عقب مي برد و سپس به حالت اول خود باز مي گرداند. (شكل 3)

تمرين(4)

شخص در حالت ايستاده دو دست را بر ديوار استخر تكيه داده ، سپس يك پا را از عقب به اندازه يك زاويه 90 درجه بالا مي آورد. در اين حالت پا بعد ازطي يک نيم دايره به حالت اول برمي گردد. (شكل 4)

تمرين(5)

شخص با حالت ايستاده دو دست را بر ديواره استخر تكيه داده سپس يك پا را از ناحيه زانو خم كرده و به طرف بالا مي آورد و سپس در همان حال آن را صاف مي كند و به جاي اول خود باز مي گرداند و همين عمل را با پاي ديگر نيز انجام مي دهد. (شكل 5)

تمرين (6)

شخص در محل كم عمق استخر قرار مي گيرد و در حالي كه يك پا ثابت مي ماند پاي ديگر از زانو خم شده و بعد از تشكيل يك زاويه قائمه مجددا" راست شود و به جاي اول خود بازمي گردد و همين عمل در مورد پاي ديگر نيز انجام مي شود. (شكل 6)

تمرين(7)

شخص در محل كم عمق استخر يك دست را بر ديوار استخر تكيه داده و دست ديگر را در امتداد آن معلق روي آب قرار مي دهد و حركت پا به گونه اي است كه يك پا ثابت مي ماند و پاي ديگر بدون خم شدن زانو در جهت طرفين بدن باز و بسته مي شود.اين حركت براي پاي ديگر نيز در جهت مخالف بايد انجام شود. (شكل 7)

تمرين (8)

شخص در حالي كه با دستهاي باز لبه استخر را در اختيار دارد ، خود را به ديواراستخر مي چسباند و يك پاي خود را از زانو به طرف بالا خم مي كند و سپس در حالي كه پا را رفته رفته باز مي نمايد ، با پيمودن يك نيم دايره دوباره به حالت اوليه خود باز مي گرداند .اين حركت به همين شكل براي پاي ديگر نيز انجام مي شود.(شكل 8)

تمرين (9)

شخص از پشت به ديوار استخر مي چسبد و با دستهاي باز لبه استخر را مي گيرد. سپس زانو را در حالت بالا كشيدن به سمت چپ بدن خم مي كند، آنگاه با يك چرخش دايره وار آن را به حالت اول خود باز مي گرداند همين كار را براي پاي ديگر نيز انجام مي شود. (شكل 9)

تمرين (10)

شخص در حالتي كه دو دست را به ديواره استخر تكيه مي دهد، يك پا را ثابت نگه داشته و پاي ديگر را به اندازه اي از جلو به بالا خم مي كند كه با تنه خود يك زاويه 90 درجه درست كند.آنگاه در حاليكه پا را در جهت طرفين بدن به چرخش در آورد به حال اول خود باز مي گرداند و با پاي ديگر همين كار را انجام مي دهد. (شكل 10)

تمرين (11)

در اين حركت شخص دستها خود را به صورت باز به لبه استخر مي گيرد و يك پاي خود را ثابت روي زمين نگه مي دارد، آنگاه پاي ديگر را بدون خم شدن زانو به دور پاي ثابت به چپ و راست به حركت در مي آورد. (شكل 11)

تمرين (12)

شخص در كنار ديواراستخرمي ايستد و دستهاي خود را به لبه استخر مي گيرد ، سپس زانو را به بالا خم مي كند و يك بار از سمت راست و بار ديگراز سمت چپ به حالت اول باز مي گرداند.اين كار بايد در دفعات پي در پي وبه كرات انجام گيرد. (شكل 12)

تمرين (13)

شخص از پشت به ديواره استخر با دو دست باز بر روي آبريز استخر تكيه داده و هر دو پا را از زانو خم كرده و به سمت بالا مي آورد و به جاي خود باز مي گرداند در اين حالت باسن و پشت شخص بايد با بدنه استخر تماس داشته باشد. (شكل 13)

تمرين (14)

شخص در نقطه اي از استخر قرار مي گيرد كه آب تا زير سينه او باشد وسپس دو دست را بالا برده در حالي كه بدن ثابت است ، دستها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش در مي آورد و اين كار به همين ترتيب ادامه مي يابد. (شكل 14)

تمرين (15)

در حالي كه شخص با هر2 دست بدنه استخر را در اختيار دارد ، زانوهاي خود را خم كرده و پنجه دو پا را بالا مي آورد و روي ديوار استخر قرار مي دهد ، سپس در حالي كه دستها ثابت مي ماند زانو ها را به دفعات خم و راست مي كند.(شكل 15)

تمرين (16)

در اين حركت شخص بوسيله 2 حلقه نجات خود را روي آب شنا ور نگه مي دارد ، سپس زانوهاي خود را به بالا خم كرده و به چپ و راست به چرخش در مي آورد. (شكل16)