ماساژ کمر
ماشاژ و ماساژ درمانی مزایای متعددی برای افراد مبتلا به دردها ی مختلف دارد .
افزایش جریان خون به عضلات و بافت ها در بهبود دردهای عضلانی و انجام فعالیت های فیزیکی موثر است .
در صورتیکه شرایط کاری شما دشوار است و همواره خسته و کوفته از سر کار به خانه برمیگردید و خنک شدن
هوا این خستگی و کوفتگی را چند برابر کرده پیشنهاد میکنیم برای یک بار هم که شده ماساژ ریلکسی ستون
فقرات را تجربه کنید.
این ماساژ یکی از بهترین شیوههای طبیعی است که بدون نیاز به مصرف دارو خستگی و کوفتگی، تنشها و
استرسهای ناشی از زندگی روزمره را از تنتان دور میکند. اجرای این ماساژ نه تنها سرحالتان میآورد بلکه
مقاومت بدنتان را نیز در برابر برخی بیماریها بالا میبرد.
برای افزایش اثرگذاری این ماساژ به جای روغن زیتون یا بادام تلخ میتوانید از روغن کنجد استفاده کنید.
قدم اول
انتظار نمی رود شما تجهیزات لازم برای ماساژ مانند تخت مخصوص ماساژ را داشته باشید . اما میتوانید به
راحتی با کمک ابزاری ساده که حتما در منزلتان پیدا میشود شرایطی را فراهم کنید تا ماساژ راحتتری دریافت
کنید.
برای این کار میتوانید از تختخوابتان کمک بگیرید. حتی اگر تختخواب در دسترستان نیست، میتوانید از زمین
استفاده کنید.
یک پتو یا تشک را بهعنوان زیرانداز درنظر بگیرید و با کمک یک بالشت نازک و ۲ حوله لوله شده شرایطی را برای
گیرنده ماساژ فراهم کنید که در آرامش و راحتی باشد. بالشت را روی تشک قرار دهید و با ملحفه آن را بپوشانید
و از فرد بخواهید روی تشک دراز بکشد بهگونهای که سینهاش روی بالشت قرار بگیرد.
قدم دوم
دو حوله حمام آماده کنید . سعی کنید هر دو حوله یک اندازه را انتخاب کنید. آنها را لوله کنید. یکی از آنها را زیر
پیشانی فرد قرار دهید تا جایگاه مناسبی برای سر او فراهم کنید و دیگری را درست زیر پاهایش بگذارید، بهگونهای
که پای او از مچ به پایین روی حوله قرار بگیرد تا زاویه کمر او در این مرحله صحیح و مناسب باشد. در این حالت از
ماساژگیرنده بخواهید با تصویرسازی طبیعت یا یک خاطره خوش فضای ذهنی مثبتی را برای خود تداعی کند. در
این مرحله روغن زیتون یا بادام تلخ را برای ماساژ ستون فقرات آماده کنید.
قدم سوم
در این بخش کف هر دو دست را به روغن آغشته کنید. دستها را به هم بمالید و آنها را روی ستون فقرات قرار
دهید و با حرکت دایرهوار دستها را روی شانهها بچرخانید. به این ترتیب عضلات شانه و ستون فقرات را درگیر
میکنید. در این مرحله بعد از تکرار این حرکت به مدت ۲ دقیقه عضلات سرشانه و گردن را نیز با کمک
سرانگشتان هر دو دست ماساژ دهید. مراقب باشید که فشار دستهایتان کنترل شده باشد.
قدم چهارم
با کمک انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آهستگی به سمت بالا بکشید. این حرکت را دو
تا سه بار برای هر عضله تکرار کنید و از شانه به سمت پهلوها حرکت کنید. درست مثل خرچنگی که با
چنگالهایش عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ میدهد. این تکنیک را بر عضلات هر دو سوی ستون فقرات
تکرار کنید.
قدم پنجم
بعد از حرکت پنجه خرچنگ با مشتهای بسته عضلات پشت را از اسپاسمها و گرفتگیها خالی کنید. برای
اجرای این تکنیک باید مراقب باشید که از آوردن فشار بیش از اندازه روی بدن خودداری کنید. بعد از آنکه با مشت
بسته به اصطلاح روی عضلات پشت راه رفتید استخوانهای برآمده مشت بسته را از عضلات شانه به سمت کمر
بکشید.
قدم ششم
عضلات ذوزنقهای شانه از دیگر نقاطی است که به تخلیه بار منفی و خستگی عضلات کمک میکند. برای ماساژ
این نقاط کافی است عضلات شانه را با کمک انگشت شست و سرانگشتانتان با فشار ملایمی ماساژ دهید و
سعی کنید تمام عضلات شانه را به خوبی ماساژ دهید. برای این کار کافی است بخشی از پوست و عضله را با
کمک ۴ انگشت و انگشت شست بگیرید و به آرامی چند درجه بچرخانید. این ماساژ به بهبود جریان گردش خون
در عروق این ناحیه کمک میکند.
قدم هفتم
در این مرحله برای آزاد کردن تنش عضلات نگهدارنده ستون فقرات از انگشتان شست کمک بگیرید. برای این کار
انگشت هر دو شست را در طرفین ستون فقرات قرار دهید و از پایین گردن به سمت کمر حرکت کنید.
قدم هشتم
در مرحله آخر دوباره کف دستها را روی شانهها قرار دهید و به شیوه حرکت نخست دوباره عضلات پشت را از
شانهها به سمت کمر ماساژ دهید. در طول اجرای ماساژ هر زمان که احتیاج شد دستهایتان را به روغن
آغشته کنید و از خاصیتهای روغن ماساژ غافل نشوید.
توجه: اجرای تکنیکهای ماساژ در محیطی آرام که موسیقی ملایم و آرام پخش میشود توصیه میشود.
رعایت این نکات به افزایش میزان آرامش و تخلیه اسپاسم عضلات کمک میکند.
