هندباليست

تمرینات کمر بعد از جراحی دیسک

( Back Exercises After Disc SurgeryBack  )

جراحی دیسک بین مهر ای می تواند شامل برداشتن بخشی یا همه ی دیسک بین مهره ای باشد . 

عملا تمرینات ورزشی کمر ایزاری است ک به شما کمک می کند قدرت و تحرک لازم را برای انجام زندگی روزمره خود داشته

 باشید .

 بسیاری از تمرینات کمری بعد از جراحی دیسک بی مهره ای تقریباً بعد از گذشت ۳ماه از جراحی آغاز می گردند . 

البته نوع تمرینات به سطح و نوع جراحی وابسته می باشد .

 بهبود کامل بعد از جراحی دیسک بین مهره ای ممکن است تا چهار ماه بطول بینجامد .

 قبل از اینکه هر تمرین ورزشی را اغاز کنید ابتدا به پزشک خود مراجعه و با او در مورد ممنوعیت یا عدم ممنوعیت

 فعالیت ورزشی مشورت نمایید .

قدم زدن ( Walking ) :

 قدم زدن و یاده روی ملایم بعد از جراحی دیسک بین مهره ی موجب بهبود سطح عملکرد قلبی ریوی شما می شود .

معمولا پیاده روی حدود ۴۸ ساعت پس از جراحی دیسک مطابق با دستور فیزیوتراپیست شما انجام می پذیرد .

 ابتدا پیاده روی را در زمین مسطح به مدت ۵ دقیقه انجام دهید . 

در مراحل بعدی که قوای شما تقویت شد مدت زمان پیاده روی را بیشتر کرده و نیز سریعتر قدم بردارید.

 این پیاده روی می تواند در داخل خانه و یا حتی بیرون خانه صورت گیرد اما بخاطر داشته باشید باید کفشی که به پا

 می کند فیت و اندازه  پایتان بوده و لباس راحتی نیز بتن داشته باشید . 

در حین پیاده روی باید بدفت مراقب آب و هوی محیط ،  شاخه های آویزان شده ی درختان ، حیوانت اهلی رهگذران ، 

ناهمواری ها سطح زمین و حتی دیگر افراد باشید .

تقویت کننده های کمر ( Back Strengthener ) :

 تمرینات کمری بعد از جراحی دیسک بین مهره ای دارای اهمیت بسزایی است و شامل تقوت و افزایش ثبات و تنویسیته و 

قدرت کنترل عضلات کمری می شود . برای دست یافتن به این هدف تمرین زیر را  انجام دهید .

ابتدا چهار دست و پا روی زمین قرار گیرد سپس  ابتدا دست راست و بعد پای چپ را بلند کرده و صاف نمایید بنحو یکه با زمین

موازی گردد .

 در این تمرین نباید لگن و شت و کمر شما حرکت کند .

د ای پوزیشن ۵ ثانیه توقف فرمایید و سسپس بآرامی بحالت چهار دست و پا باز گدید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و تا ۵ بار این 

تمرین را برای هر طرف تکرار نمایید .

 شنا کردن ( Swimming ) :

ورزشهای آبی می توانند در تمرینات بعد ازجراحی مورد استفاده قرار گیرند .

 تمرینات مانند شنا کردن به شما در افزایش ظرفیت قلبی - ریوی از طریق تقویت سیستم قلبی ریوی به کمک خواهند کرد . 

برای بدست آوردن این نتایج ، شنا کردن می تواند تمرینی موثر بعد از جاحی دیسک بین مهره ای باشد .

 شنا می تواند بعد از حدود ۸ هفته پس از جراحی دیسک بین مهره ای شروع شود .

سینه  خود  در دال آب قرار دهیدو عرض یا طول استخر را بسته به توانایی خود  شنا کنید سپ ۳۰ ثانیه توقف و استراحت کنید 

اگر بقدر کافی قوی هستید به پشت شنا کنید و به محل اول باز گردید .

بتدریج و در جلسات آینده مدت زمان شنا کردن و نیز سرعت خود را افزایش دهید .

ملاحظات ( Considerations ) :

همزمان با روند بهبودی از عوامل موثر دیگر نیز بهره ببرید . 

مانند ماساژ ، کمپرس یخ در محل ،داروهای ضذ التهابی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات و درد ناشی از جراحی . 

بیاد داشته باشید انجام فعالیت های روزمره ای مانند لباس پوشین ، به رختخواب رفتن و از رختخواب بلند شدن ، دوش گرفتن 

و هر فعالیتی که موجب حرکت ملایم کمر و پشت شما می شود و محافظت از حرکات تند و غیر ضروری کمر وپشت 

می تواند کمک زیادی باشد به شما در بازگشت به سطح فعالیت نرمال و طبیعی بدن .

 ضمنا باتوجه داشته باشید نوشیدن مقدار معتنابهی آب برای جایگزی کردن آب از دست داده شده در حین فعالیتها حتی 

وقتی احساس تشنگی نمی کنید اهمیت دارد .

فراموش نکنید مشورت با پزشک جراح خود و فیزیوتراپیست درمانگر تان مهم است تا شما را در انجام ورزش های مفید و

مناسب راهنمایی کند لذا تمام  ورزش ها  نمی تواند برای شما مفید باشد .