هندباليست

سیاتیک ، تمرینات ورزشی و درمان های سنتی

قبل  از هر چیز باید بگویم تمام افراد دارای دیسک بین مهره ای می باند .

 زمانی که در اثر عوامل مختلف دیسک دچار فتق یا بیرون زدگی می شود می تواند به عصب فشار وارد کرده 

و ایجاد درد کند . 

تصاویر زیر نشانگر بیرون زدگی دیسک است .

لذا بهتر است تمرینای را برای بیرون زدگی دیسک بین مهره ای آموزش دهم .

۱-        

روی زمین دراز بکشید و روی آرنج دستها درست زیر شانه بلند شوید

 ولی باید نیم تنه ی تحتانی شما روی زمین باشد .

 ۵ ثانیه نگه داشته سپس به حالت اول باز گزدید .

این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید .

۲-  

به شکم خوابیده و نیم تنه را به آرامی روی دستها بلند کنید

 ۱ ثانیه نگه داشته سپس به حالت اول باز گردید . ۱۰ بار تکرار کنید .

۳- بایستید و دستها بر کمر به سمت عقب خم شوید .

  ۵ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۴- به شکم بخوبید و بالشی زیر شکم بگذارید و دستها را پشت کمر قرار دهید . 

حالا با انقباض کمر بلند شده و بدن را صاف کنید .

 ۵ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۴-  به شکم دراز بکشید حالا یک پا و یک دست را مخالف هم بلند کنید .

 ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پای بعد ی.

 این تمرین را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

۵-  به پشت دراز بکشید و دستها را بطور متقاطع روی سینه قرار دهید 

 زانوها خم با کف پا روی زمین .

حال سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید .

 تکرار ۸ تا ۱۰ بار .

۶- به پشت دراز بکشید .

 زیر سر بالشی قرار دهید و زانوها را خم و کف پا را روی زمین بگذارید . 

حالا یک پا را صاف کرده و از زمین بلند کنید و ۱ ثانیه نگه دارید .

 این تمرین را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید .

چه ورزشی می تواند جایگزین دراز و نشست شود ؟

 ممکن است شما دچار بیرون زدگی حاد دیسک شده باشید و انجام تمرینات ورزشی باید با اجازه ی پزشک

 متخصص شما باشد لذا خیلی راحت نمی توان دست به هر اقدامی زد .

سه تمرین ورزشی را به شما پیشنهاد می شود :

به پشت روز زمین دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . 

حالا بدون اینکه بلند شوید سعی کنید با انقباض شکم فقط در حد یکی دو سانتیمتر خودتان را از زمین بلند کنید

و ۵ ثانیه در همین حال بمانید و انقباض شکم را ریلکس کنید .

این تمرین را باید ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

تمرین دیگر این است که به شکم دراز بکشید و روی آرنج و پنجه بدنات را کاملا صاف بلند کنید . 

این تمرین اثر فوق العاده ای بر تناسب اندام شما دارد .