هندباليست

اسکوات پا ( Box Squat )

 تمرینات اسکوات : 

 طبق تصویر متحرک بالا وزنه ای در دستها گرفته و جلوی یک نیمکت بایستید .

 سپس بر روی نیمکت نشسته و سپس بلند شوید .

 تمرینات اسکوات یا چمباتمه بصورت ساده به شکل زیر انجام می شود .

 بایستید و می توانید دستها را در مقابل دراز کنید . 

حال با عقب بردن باسن بر روی زانوها بنشینید بنحوی که شانه ها درست بالای زانوها قرار گیرند 

و باسن در عقب باشد .

اسکوآت یا چمباتمه می تواند ناقص و یا کامل انجام شود .

 فواید تمرین اسکوات پا :

برای درک بهتر فواید اسکوات به تصویز زیر دقت نمایید .

 در شکل سمت چپ عضلاتی که در حین انجام تمرین اسکوآت فعالیت می کنند به رنگ قرمز

 نشان داده شده است .

این عضلات عبارتند از :

* عضله ی راست شکمی ( Rectus Abdominus ) .

* عضله ی صاف کننده ی کمر ( Erector Spinae ) .

* عضله ی باسن ( Gluteus Maximus ) .

* عضله ی قدام ران ( Quadriceps ) .

* عضله ی خلف ران ) Hamstrings ) .

* عضلات پشت ساق شامل (  Gastrocnemius  , Soleus ) .

* عضله ی قدام ساق ( Tibialis Anterior )  .

تذکر مهم  :

حرکات اسکوات پا برای افرادی که دچار ناراحتی در ناحیه ی زانو هستند ممنوع می باشد .