تمرینات آماده سازی قبل از فصل
تمرینات آماده سازی قبل از فصل
چگو نگی تمرینات
· فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمرینات یکسان و
متناوب برای تمامی اندامها دارد.
نکته مهم - الف :
بازیکنان باید از دویدن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند . بهتر است سایر ورزشها را جایگزین
کنند .
ورزشهای جایگزین مانند : شنا - دوچرخه سواری - تنیس و غیره....
زمان تمرینات : تمرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید .
نکته مهم - ب :
بازیکنان شما میتوانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایند .
البته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته سوم و چهارم روند رو به رشد داشته باشد.
- تمرینات را باید حداقل با پانزده دقیقه گرم کردن وحرکات کششی انجام داد.
- پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد
یک نمونه پیشنهادی از تمرینات در فصل استراحت :
|
گرم کردن 15 دقیقه شنا 20 دقیقه استقامتی 10 دقیقه تمرینات با توپ 10 دقیقه سرد کردن 15 دقیقه |
شنبه
|
|
استراحت
|
یکشنبه |
|
گرم کردن 15 بدمینتون شنا20 دقیقه دوچرخه سواری 30 سرد کردن 15 |
دوشنبه |
|
استراحت
|
سه شنبه |
|
گرم کردن 15 شنا 20 دقیقه استقا مت 10 تمرینات ا صلی هندبال 15 سرد کردن 15
|
چهارشنبه |
|
استراحت
|
پنجشنبه |
|
استراحت
|
جمعه |
